İdeal Kilo Hesaplama
Tek bir "ideal kilo" yoktur; bilimsel olarak sağlıklı bir kilo aralığı vardır. Boyunuzu girin, size uygun aralığı ve klasik formüllerin sonuçlarını tek ekranda görün.
Sonucunuz
Değerleri girip "Hesapla"ya tıklayın…
Bu sayılar bir başlangıç. Size özel, sürdürülebilir bir plan için birlikte çalışalım.
Ön Görüşme Planlaİdeal Kilo Formülleri ve Sağlıklı Aralık
"İdeal kilo" kavramı yarım asırdır kullanılan pratik formüllere dayanır; ancak güncel yaklaşım tek bir sayı yerine sağlıklı bir aralık hedeflemektir.
Bilinen ideal kilo formüllerinin en eskilerinden biri olan Devine formülü, 1974 yılında aslında ilaç dozlarını vücut ağırlığına göre ayarlamak için geliştirildi. 1983'te Robinson ve Miller formülleri, aynı mantığı koruyarak katsayıları güncelledi. Üç formül de aynı ilkeyle çalışır: 152,4 cm'lik (5 fit) taban boyun üzerindeki her inç (2,54 cm) için sabit bir kilo eklenir. Bu yüzden 153 cm'nin altındaki boylarda formüller anlamlı sonuç vermez.
Formüllerin en önemli sınırı, herkes için tek bir sayı üretmeleridir. Oysa kas kütlesi, kemik yapısı, yaş ve vücut kompozisyonu kişiden kişiye değişir. Bu nedenle bu araç birincil sonuç olarak, Dünya Sağlık Örgütü'nün "normal" kabul ettiği 18,5–24,9 vücut kitle indeksi (BMI) değerlerine karşılık gelen sağlıklı kilo aralığını gösterir: alt sınır 18,5 × boy(m)², üst sınır 24,9 × boy(m)² olarak hesaplanır. Bu aralığın içindeki her kilo, boyunuza göre sağlıklı kabul edilen banttadır; formül sonuçları ise yalnızca karşılaştırma için ek bilgi niteliğindedir. Vücut kitle indeksinizi ayrıca merak ediyorsanız BMI hesaplama aracını kullanabilirsiniz.
| Formül | Yıl | Erkek | Kadın |
|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | 50 kg + 2,3 kg × inç* | 45,5 kg + 2,3 kg × inç* |
| Robinson | 1983 | 52 kg + 1,9 kg × inç* | 49 kg + 1,7 kg × inç* |
| Miller | 1983 | 56,2 kg + 1,41 kg × inç* | 53,1 kg + 1,36 kg × inç* |
| Sağlıklı BMI aralığı | Güncel | 18,5 × boy(m)² ile 24,9 × boy(m)² arası | |
* inç: 152,4 cm üzerindeki boyun inç (2,54 cm) cinsinden karşılığı.
İdeal Kilo Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kemik yapım genişse ideal kilom daha yüksek olamaz mı?
Kemik yapısı kişiden kişiye değişir; ancak iskelet ağırlığındaki fark, toplam vücut ağırlığında sanıldığından çok daha küçük bir pay tutar. Sağlıklı kilo aralığının bir tek sayı değil geniş bir bant olmasının nedeni tam da budur: geniş kemik yapısına sahipseniz aralığın üst tarafı sizin için daha uygun olabilir. Yine de "kemiklerim ağır" ifadesi aralığın tamamen dışına çıkmayı açıklamaz.
Yaş ideal kiloyu etkiler mi?
Klasik formüller ve BMI aralığı yaşı hesaba katmaz. Oysa yaş ilerledikçe kas kütlesi azalma, yağ oranı ise artma eğilimindedir; bazı araştırmalar ileri yaşta aralığın biraz üst tarafında olmanın daha uygun olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle özellikle 65 yaş üzerindeyseniz hedef kilonuzu tek başına bu araca göre değil, diyetisyeninizle birlikte belirlemeniz daha doğru olur.
Kas kütlem fazlaysa bu aralık benim için geçerli mi?
Düzenli ağırlık antrenmanı yapıyorsanız kilonuz aralığın üzerinde çıkabilir; çünkü ne BMI ne de ideal kilo formülleri kas ile yağı birbirinden ayırır. Kas dokusu yağdan daha yoğun olduğu için kaslı bir vücut "fazla kilolu" görünebilir. Bu durumda tartıdaki sayıdan çok vücut kompozisyonunuz önemlidir; vücut yağ oranı aracı size daha anlamlı bir fikir verebilir.
Bu araç yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sonuçlar yaş, sağlık durumu ve vücut kompozisyonuna göre kişiden kişiye değişir. Size özel bir değerlendirme için bir diyetisyene veya hekiminize danışın.
Diğer Hesaplama Araçları
Sağlıklı aralığınızı öğrendiniz; şimdi mevcut durumunuzu ve yol haritanızı sayılarla netleştirin.
Vücut Kitle İndeksi
Mevcut kilonuzun sağlıklı aralığın neresinde olduğunu görmek için vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
HesaplaKalori İhtiyacı
Günlük enerji ihtiyacınızı öğrenin; hedefinize göre koruma, verme veya alma kalorinizi belirleyin.
HesaplaHedef Kilo Tarihi
Sağlıklı aralıktaki hedef kilonuza sürdürülebilir bir hızla hangi tarihte ulaşabileceğinizi tahmin edin.
HesaplaAralığınızı öğrendiniz; hedefe birlikte yürüyelim
Sağlıklı kilo aralığı size yönü gösterir; oraya nasıl ve hangi hızla ulaşacağınız ise yaşam tarzınıza uygun bir planla belirlenir. Ön görüşme planlayın, birlikte değerlendirelim.