Beslenme Hesaplama Araçları
Kalori ihtiyacınızdan su tüketiminize kadar 8 ücretsiz araçla beslenme hedeflerinizi sayılarla görün.
Hangi Aracı Kullanmak İstersiniz?
Bu araçlar günlük enerji ihtiyacınızı, vücut kompozisyonunuzu ve hedeflerinizi somut sayılara dönüştürmenize yardımcı olur. Unutmayın: çıkan sonuçlar bir reçete değil, başlangıç noktasıdır. Size özel plan, alışkanlıklarınızı ve sağlık durumunuzu birlikte değerlendirdiğimiz bir görüşmeyle şekillenir.
Kalori İhtiyacı
Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin. Koruma, kilo verme veya kilo alma hedefinize göre kalori hedefinizi görün.
HesaplaVücut Kitle İndeksi
Boy ve kilonuzdan vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın; Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırmasına göre hangi aralıkta olduğunuzu görün.
Hesaplaİdeal Kilo
Boyunuza göre sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin. Devine, Robinson ve Miller formüllerinin sonuçlarını tek ekranda karşılaştırın.
HesaplaGünlük Su İhtiyacı
Kilonuza, yaşınıza ve egzersiz sürenize göre günlük su ihtiyacınızı litre ve bardak cinsinden hesaplayın.
HesaplaMakro Besin Dağılımı
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına dönüştürün. Kilo verme, koruma veya kas kazanımı için hazır dağılım önerilerinden yararlanın.
HesaplaVücut Yağ Oranı
US Navy yöntemiyle bel, boyun ve kalça ölçülerinizden vücut yağ oranınızı tahmin edin; sonucu referans aralıklarla karşılaştırın.
HesaplaHedef Kilo Tarihi
Hedef kilonuza sağlıklı ve sürdürülebilir bir hızla ilerlediğinizde hangi tarihe ulaşabileceğinizi tahmini olarak görün.
HesaplaBel-Kalça Oranı
Bel ve kalça çevrenizden bel-kalça oranınızı (WHR) hesaplayın; Dünya Sağlık Örgütü eşiklerine göre metabolik risk göstergenizi öğrenin.
HesaplaBu araç yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sonuçlar yaş, sağlık durumu ve vücut kompozisyonuna göre kişiden kişiye değişir. Size özel bir değerlendirme için bir diyetisyene veya hekiminize danışın.
Sonuçlarınızı birlikte değerlendirelim
Hesaplama araçları size genel bir çerçeve sunar; kalıcı sonuç ise yaşam tarzınıza uygun, size özel bir planla gelir. Sonuçlarınızı paylaşın, ön görüşme planlayalım.